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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
健身房中的器械眾多，其中就有許多專門用于練肩的器械。像拉力器、杠鈴、啞鈴、劃船機、反式碟機等。但這些器械的練習(xí)，都不是一氣呵成的。需要長期堅持才能看到鍛煉的效果。
一、訓(xùn)練肩部動作有哪些：
1、俯臥啞鈴。身體的上半身軀干俯臥在訓(xùn)練凳上，雙手持握適重的啞鈴在訓(xùn)練凳的兩側(cè)，并將啞鈴先放在地面上，打開的雙臂盡量與肩膀在同一條直線上。注意運動過程中，注意力集中到目標肌肉群上，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
2、站姿壺鈴提拉。身體直立兩腳打開與肩同寬，雙腿微屈膝，雙手持握適宜這次訓(xùn)練重量的壺鈴自然負重放置于體側(cè)。上半身背部挺直，抬頭眼睛平時前方，注意核心收緊。
3、站姿俯身肩向外展。雙腳保持與肩同寬。上半身挺直，俯身時雙腿微屈，雙正握這次訓(xùn)練重量的啞鈴自然垂放于體前，差不多在膝關(guān)節(jié)略下的位置。
4、站姿肩向上推舉。雙腳也是與肩同寬，人做站立姿勢，雙腿微屈膝，盡量讓大臂與肩部同高，與小臂垂直，眼睛平視前方。
二、訓(xùn)練肩部肌肉的好處：
1、能正確增強肩部的力量，改善身體形態(tài)，增加身體的柔韌性。
2、肩部肌肉的訓(xùn)練，會使得練習(xí)者比以前精力充沛。
3、配合適度的肩部肌肉的力量訓(xùn)練，可以延緩衰老。
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