對于怎么吃都吃不胖的人來說，想要塑造完美的身形還需適當(dāng)鍛煉身體，在鍛煉的過程中如果可以增長肌肉，讓身體的肌肉更加結(jié)實(shí)，看起來才不會(huì)那么弱不禁風(fēng)。但是在增長肌肉的過程中還應(yīng)該堅(jiān)持一些正確的步驟，如果一些好的方法沒有堅(jiān)持下來，很有可能會(huì)讓脂肪物質(zhì)增多，而肌肉的生長速度緩慢，可能會(huì)出現(xiàn)了肥胖表現(xiàn)，因此，需要通過合理的方式來讓肌肉增長速度加快。怎么做才能夠干凈增長肌肉呢？
1、堅(jiān)持力量訓(xùn)練
如果想要有效增肌，最重要的就是力量訓(xùn)練應(yīng)該做到位。很多人會(huì)通過鍛煉身體的方式讓肌肉變得更加結(jié)實(shí)，但是一些必要的力量訓(xùn)練沒有進(jìn)行，平時(shí)堅(jiān)持的是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)讓肌肉生長速度變得緩慢。
因此，想要有效增長肌肉合理的做法就是力量訓(xùn)練應(yīng)該進(jìn)行，可以通過一些簡單的健身動(dòng)作來讓肌肉變得結(jié)實(shí)，平時(shí)可以多適當(dāng)舉重或者用啞鈴來練習(xí)，這樣肌肉才能夠及時(shí)生長，同時(shí)達(dá)到增肌的目的。
2、補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)
想要有效增長肌肉，還需健康飲食，在飲食過程中補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)，這樣對肌肉增長大有幫助。很多健身的人想要塑造完美的身形，讓肌肉變得更加結(jié)實(shí)，都會(huì)堅(jiān)持用蛋白粉來補(bǔ)充營養(yǎng)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量多，想要讓肌肉更加結(jié)實(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是肌肉生長必備的營養(yǎng)物質(zhì)，因此可以適當(dāng)多獲取一些富含蛋白質(zhì)的食物，這樣肌肉的生長速度快，才能夠防止肥胖現(xiàn)象明顯，這是在增長肌肉的過程中需要注意的問題，堅(jiān)持下來之后肌肉才會(huì)更加發(fā)達(dá)。
3、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
想要有效增長肌肉，還需要降低體脂，這是比較有效的方法。在降低體脂的過程中有氧運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該進(jìn)行，很多人有氧運(yùn)動(dòng)做不到位，有可能會(huì)出現(xiàn)心肺功能下降表現(xiàn)，而且抵抗力也更容易降低，如果想要干凈增長肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行，通過這種方式促進(jìn)全身的循環(huán)代謝，有利于脂肪物質(zhì)燃燒，對體脂降低大有幫助，能夠防止體脂過高出現(xiàn)肥胖表現(xiàn)，這也是在生長肌肉的過程中需要把握的重點(diǎn)。
4、定時(shí)測量體重
增長肌肉的過程中最后一個(gè)步驟就是定期量體重，通過這種方式能夠判斷體重的變化。如果身體肌肉越來越結(jié)實(shí)，但是體重卻還有飆升的趨勢，有可能是體內(nèi)還有一些脂肪在生長，因此需要通過其他方式來控制體重，這樣才能夠避免脂肪繼續(xù)堆積導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象明顯，這是在增長肌肉過程中需要注意的問題，還需定時(shí)測量自己的體重是否出現(xiàn)變化。
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