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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉到身體的多個(gè)部位。以下是俯臥撐可以練習(xí)的幾個(gè)方面：
1.胸?。焊┡P撐主要鍛煉的是胸大肌，這是人體最大的肌肉之一。通過(guò)做俯臥撐，可以增強(qiáng)胸大肌的力量和體積，使胸部更加挺拔。
2.肱三頭?。焊┡P撐需要用到手臂的力量，特別是肱三頭肌。這個(gè)肌肉位于上臂后側(cè)，是控制手臂伸展的重要肌肉。通過(guò)做俯臥撐，可以增強(qiáng)肱三頭肌的力量和耐力。
3.腹?。弘m然俯臥撐主要是鍛煉上半身的肌肉，但它也會(huì)對(duì)腹肌產(chǎn)生一定的刺激。在做俯臥撐的過(guò)程中，腹部需要保持緊繃，以維持身體的穩(wěn)定性。這樣可以加強(qiáng)腹肌的力量和耐力。
除了上述的肌肉鍛煉外，俯臥撐還可以幫助提高心肺功能。由于俯臥撐是一種高強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)會(huì)增加心臟的負(fù)荷，從而提高心肺功能和耐力。
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
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高血壓可以做俯臥撐嗎
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俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
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跪姿俯臥撐的正確做法
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什么是負(fù)重壓俯臥撐
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拉力器和俯臥撐
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左右移動(dòng)俯臥撐
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俯臥撐可以練腹肌嗎
俯臥撐是一種常見的體能訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉胸肌、三角肌和三頭肌等上肢肌肉群，同時(shí)也需要核心穩(wěn)定性的支撐。雖然俯臥撐主要是鍛煉上半身肌肉，但也可以間接激活腹肌，從而起到一定程度的練腹效果。在進(jìn)行俯臥撐時(shí)軀... 詳細(xì)»
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俯臥撐練胸肌么？
俯臥撐是一種非常有效的訓(xùn)練胸肌的運(yùn)動(dòng)。主要通過(guò)抬起和放下自己的體重來(lái)鍛煉胸肌和上臂肌肉。俯臥撐可以針對(duì)胸大肌、三角肌、肱三頭肌和前臂肌肉進(jìn)行綜合鍛煉。在完成俯臥撐的動(dòng)作時(shí)，胸大肌是主要參與肌肉，因?yàn)槭?.. 詳細(xì)»
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下胸肌怎么練俯臥撐
下胸肌是人體胸部肌肉中的一個(gè)重要部位，它位于胸大肌的下方，主要負(fù)責(zé)上臂內(nèi)收和前伸的動(dòng)作。俯臥撐是一種非常有效的鍛煉下胸肌的運(yùn)動(dòng)方式。下面將介紹如何正確進(jìn)行俯臥撐來(lái)練習(xí)下胸肌。1.正確的俯臥撐姿勢(shì)：需要... 詳細(xì)»
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