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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種常見(jiàn)的體能訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉胸肌、三角肌和三頭肌等上肢肌肉群，同時(shí)也需要核心穩(wěn)定性的支撐。雖然俯臥撐主要是鍛煉上半身肌肉，但也可以間接激活腹肌，從而起到一定程度的練腹效果。
在進(jìn)行俯臥撐時(shí)軀干與地面保持水平，需要核心肌群的協(xié)同參與來(lái)維持身體的平衡，這就包括了腹部肌群。在俯臥撐的過(guò)程中，腹部肌肉會(huì)持續(xù)穩(wěn)定身體以支撐動(dòng)作的完成，從而加強(qiáng)了腹肌的力量和耐力。尤其是在下蹲動(dòng)作和撐起動(dòng)作的過(guò)程中，腹部肌肉需要持續(xù)發(fā)力來(lái)保持身體的平衡，這會(huì)對(duì)腹肌產(chǎn)生一定的刺激。
另外，俯臥撐也可以通過(guò)變種動(dòng)作來(lái)增加對(duì)腹肌的訓(xùn)練效果。例如可以選擇做倒立俯臥撐或者單手俯臥撐等高難度的俯臥撐動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)更大程度地挑戰(zhàn)腹部肌肉，有效地強(qiáng)化腹部肌群的力量和穩(wěn)定性。
然而俯臥撐并不是最有效的練腹運(yùn)動(dòng)，相比于專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹肌的運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐、卷腹等，俯臥撐的練腹效果相對(duì)較弱。
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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高血壓可以做俯臥撐嗎
李敏 主任醫(yī)師
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俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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腰椎間盤(pán)突出可以做俯臥撐嗎
龍厚清 主任醫(yī)師
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做俯臥撐能練腹肌嗎
做俯臥撐可以練腹肌。俯臥撐在健身中應(yīng)用的非常廣泛，可以鍛煉多處肌肉，比如上肢肌肉，胸肌，腰肌以及腹肌等等。但是，在做俯臥撐鍛練腹肌的時(shí)候，效果相對(duì)較差，俯臥撐對(duì)鍛煉胸肌以及上肢肌肉效果良好，所以如果想... 詳細(xì)»
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俯臥撐可以練什么呢
俯臥撐是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉到身體的多個(gè)部位。以下是俯臥撐可以練習(xí)的幾個(gè)方面：1.胸?。焊┡P撐主要鍛煉的是胸大肌，這是人體最大的肌肉之一。通過(guò)做俯臥撐，可以增強(qiáng)胸大肌的力量和體積，使胸部更加... 詳細(xì)»
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俯臥撐能練肩部嗎
俯臥撐是一種很好的練胸肌和三頭肌的運(yùn)動(dòng)，但也能夠有效地鍛煉肩部肌肉。雖然俯臥撐主要是通過(guò)上身的推舉動(dòng)作來(lái)鍛煉胸肌和三頭肌，但在進(jìn)行俯臥撐的過(guò)程中，肩部也會(huì)得到很好的鍛煉。首先，俯臥撐對(duì)肩部前束肌肉的鍛... 詳細(xì)»
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