跑完步出現(xiàn)肌肉酸痛，可以通過以下幾種方法緩解。一是適當(dāng)做一些牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)緩解減輕酸疼，促進(jìn)肌肉的放松。二是運(yùn)動(dòng)后用溫?zé)崴菹慈?，促進(jìn)血液循環(huán)。三是在身體酸痛部位適當(dāng)涂抹按摩油、緩解肌肉酸痛的精油等也可減輕疼痛。四是通過全身按摩的方式緩解肌肉酸痛，比如抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等按摩手法，效果都比較好。
跑完步渾身酸痛的原因
1、平時(shí)缺乏鍛煉，如突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，導(dǎo)致大量的代謝產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)堆積，從而引起跑步后渾身酸痛的癥狀。
2、肌纖維結(jié)締組織損傷也會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。大量的跑步運(yùn)動(dòng)后，可能會(huì)使肌肉造成局部的肌纖維及結(jié)締組織的微小損傷，還可能導(dǎo)致部分肌纖的痙攣現(xiàn)象，但這種損傷及痙攣是比較細(xì)微的，肌肉的運(yùn)動(dòng)功能沒有受到影響，只會(huì)伴有肌肉酸痛感。
如何避免跑完渾身酸痛
1、平時(shí)一定要適量進(jìn)行身體鍛煉，循序漸進(jìn)，讓身體的肌肉適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。
2、跑步前，適當(dāng)做一些動(dòng)態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助放松腿部、臀部、腰部的肌肉。
3、跑步時(shí)一定要注意科學(xué)的跑步姿勢，避免跑后肌肉酸痛的情況。
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運(yùn)動(dòng)完渾身酸痛怎么辦
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跑完步渾身酸痛怎么辦
跑完步以后出現(xiàn)渾身酸痛，這個(gè)情況都說是因?yàn)殚L期沒有鍛煉或者鍛煉之前也沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后突然間開始做大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)引起乳酸釋放過多，出現(xiàn)局部酸痛的現(xiàn)象?？梢耘蔹c(diǎn)熱水做做局部的按摩或者泡泡腳，做一下... 詳細(xì)»
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跑步引起的全身疼痛大多是由于平時(shí)少運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過多造成的乳酸積累過多，或跑步引起的全身疲勞引起的疼痛，然后是炎癥反應(yīng)。建議跑步后適當(dāng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)水，并適當(dāng)散步。不要立即坐下或休息。經(jīng)過一段時(shí)間的放松，... 詳細(xì)»
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跑完步肌肉酸痛
跑步是最簡單、最受喜愛的一種運(yùn)動(dòng)選擇項(xiàng)目，跑步被稱為心肺耐力訓(xùn)練，堅(jiān)持跑步鍛煉，不僅能強(qiáng)身健體、改善體型達(dá)到減肥的目的，如果能有計(jì)劃、有規(guī)定、有目標(biāo)并能夠逐漸實(shí)現(xiàn)的跑步計(jì)劃，更加能鍛煉人的自律性。跑步... 詳細(xì)»
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跑完步肌肉酸痛
跑完步后肌肉酸痛主要是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間之后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，養(yǎng)分供應(yīng)不足，只能通過無氧酵解來補(bǔ)充能量，無氧酵解會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積便會(huì)造成肌肉的酸痛感。在跑完步后可以使用熱毛巾... 詳細(xì)»
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