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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
俯臥撐作為一種常見(jiàn)的力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，俯臥撐壓不下一般可以通過(guò)增加力量、改善姿勢(shì)、逐漸增加難度等方式進(jìn)行改善。
1、增加力量：如果無(wú)法完成俯臥撐，可能是力量不足導(dǎo)致，可以通過(guò)其他力量訓(xùn)練增強(qiáng)胸肌、肩膀和手臂的力量，例如臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)、引體向上等。
2、改善姿勢(shì)：如果俯臥撐姿勢(shì)不正確，可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)法完成俯臥撐或者受傷?？梢酝ㄟ^(guò)觀看教學(xué)視頻或者在專業(yè)教練指導(dǎo)下學(xué)習(xí)正確的俯臥撐姿勢(shì)。
3、逐漸增加難度：如果感覺(jué)無(wú)法完成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以逐漸增加難度。避如，使用膝蓋著地的方式完成俯臥撐，或者使用啞鈴增加重量。
俯臥撐需要一定的時(shí)間和耐心來(lái)提高，建議保持耐心和堅(jiān)持，逐漸增加難度，提高俯臥撐能力。
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
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跪姿俯臥撐的正確做法
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
俯臥撐壓不下怎么辦
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掌上壓與俯臥撐
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
什么是負(fù)重壓俯臥撐
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拉力器和俯臥撐
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俯臥撐壓不下怎么辦
如果患者在做俯臥撐的時(shí)候存在壓不下去的情況，可能是由于如下幾種原因所導(dǎo)致的：第一、可能是由于肌肉力量太差所導(dǎo)致的，對(duì)于此類患者可以改成其他的鍛煉方式，比如如果患者在平地上做俯臥撐有困難可以改為在臺(tái)階上... 詳細(xì)»
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俯臥撐做不動(dòng)怎么辦
主要還是身體比較僵硬、肢體不協(xié)調(diào)、缺乏鍛煉導(dǎo)致的，這種情況主要還是平時(shí)要注意加強(qiáng)鍛煉可以多跑步、做俯臥撐、仰臥起坐。這個(gè)剛剛練習(xí)的話肢體僵硬肯定容易出現(xiàn)這種情況，主要還是每天要注意堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)到一... 詳細(xì)»
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俯臥撐做不動(dòng)怎么辦
如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法完成俯臥撐，不要灰心喪氣。以下是一些建議，幫助逐漸提高力量和技巧，最終能夠完成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。1.從墻壁俯臥撐開(kāi)始：站在墻前，雙手放在墻上，與肩同寬。然后彎曲膝蓋，像做俯臥撐一樣下降，直... 詳細(xì)»
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俯臥撐做不起來(lái)怎么辦
俯臥撐能夠鍛煉胸肌、肩部和手臂，對(duì)于某些人可能會(huì)覺(jué)得很困難。如果做俯臥撐做不起來(lái)，可以采用以下方法逐步提高俯臥撐的能力。1、選擇適當(dāng)俯臥撐變種：可以選擇一些變種來(lái)幫助逐步提高力量，比如可以從墻壁俯臥撐... 詳細(xì)»
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俯臥撐后肌肉酸痛怎么辦
肌肉酸痛可由運(yùn)動(dòng)、感染性疾病等疾病引起。其理論有：①組織牽引：肌肉損傷而起。②肌肉痙攣：肌肉的反復(fù)性抽筋而起。③結(jié)締組織：肌肉的結(jié)締組織受傷（如肌腱）而起。發(fā)覺(jué)肌肉酸痛，那說(shuō)明患者的負(fù)荷量已經(jīng)對(duì)肌肉產(chǎn)... 詳細(xì)»
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