為了讓肌肉變得發(fā)達(dá)，同時(shí)增強(qiáng)身體素質(zhì)，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)鍛煉身體。很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺到身上多個(gè)部位的肌肉酸痛，這是運(yùn)動(dòng)之后局部乳酸物質(zhì)堆積會(huì)有的表現(xiàn)，但是，肌肉的酸痛會(huì)讓人感覺到難受，甚至影響正常生活，需要幾天時(shí)間才會(huì)好轉(zhuǎn)。如果可以采取合理的措施來緩解肌肉的疲勞，促進(jìn)局部乳酸物質(zhì)排泄，會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛表現(xiàn)好轉(zhuǎn)了。
肌肉酸痛很難受，應(yīng)該怎么辦呢？
1、適當(dāng)按摩
肌肉容易酸痛，可能是劇烈運(yùn)動(dòng)引起，在運(yùn)動(dòng)之后局部的活動(dòng)量多，通常會(huì)產(chǎn)生乳酸，而乳酸物質(zhì)堆積局部就會(huì)酸脹疼痛。想要更快改善，局部可以適當(dāng)按摩，通過這種方式可以讓血液循環(huán)速度加快，而在血液正常流動(dòng)，乳酸代謝速度加快之后局部的酸痛感覺會(huì)減輕。很多人沒有采取這種措施來減輕身體負(fù)擔(dān)，可能在運(yùn)動(dòng)之后酸痛表現(xiàn)會(huì)持續(xù)。
2、運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持拉伸
通過運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以收獲好處，但是在運(yùn)動(dòng)之后肌肉容易酸痛。如果要減輕身體的不適感，在運(yùn)動(dòng)之后合理拉伸很重要。很多人單純鍛煉身體，有各種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)讓肌肉變得發(fā)達(dá)，增強(qiáng)著身體素質(zhì)，但是在運(yùn)動(dòng)過后身體的保護(hù)工作沒有做好。
想要避免乳酸物質(zhì)堆積，出現(xiàn)肌肉明顯酸痛表現(xiàn)，應(yīng)該適當(dāng)拉伸，拉伸動(dòng)作比較簡單，通過適當(dāng)?shù)睦旎蛘呤褂媒钅尶梢宰尵植康募∪獗３址潘?，放松之后減少肌肉受到的刺激，乳酸也更快排泄，酸痛感會(huì)減輕。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)
肌肉很酸痛可能是運(yùn)動(dòng)帶來的影響，那些缺乏鍛煉的人突然間運(yùn)動(dòng)過度，肌肉就容易酸痛。想要改善應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，在運(yùn)動(dòng)之后對身體健康有幫助的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充，這些營養(yǎng)獲取量充足不僅滿足身體需求，保持抵抗力正常，還可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)。在運(yùn)動(dòng)的過程中肌肉撕裂，局部酸痛感就明顯，加上乳酸物質(zhì)會(huì)堆積，需要補(bǔ)充營養(yǎng)來讓肌肉修復(fù)速度加快，同時(shí)促進(jìn)乳酸物質(zhì)排泄。
4、洗熱水澡
肌肉酸痛可以通過洗熱水澡來幫助緩解，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過后肌肉得到鍛煉，通常身體多個(gè)部位會(huì)感覺到酸痛，而洗熱水澡可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，同時(shí)消除疲勞感，在熱傳遞的幫助下局部的酸痛表現(xiàn)也會(huì)減輕。
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