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鍛煉后怎樣預(yù)防肌肉酸痛？

病情描述：從上個星期開始跑步但是跑步之后肌肉都特別酸痛，請問鍛煉后怎樣預(yù)防肌肉酸痛？
醫(yī)生回答 (1)
  • 韋竑宇
    韋竑宇 副主任醫(yī)師
    中日友好醫(yī)院 三級甲等
    病情分析：

    根據(jù)您的描述，鍛煉后的肌肉酸痛現(xiàn)象是因為突然劇烈運動后在缺氧的情況下產(chǎn)生了尿酸堆積。酸痛是人體無氧代謝導(dǎo)致，劇烈活動以后氧氣不夠，肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，乳酸刺激神經(jīng)末梢就會引起酸痛。因此堅持繼續(xù)運動鍛煉，適當(dāng)降低運動強度，人體慢慢適應(yīng)后就沒事了。預(yù)防的有效措施是循序漸進的運動強度增加和比較突然劇烈運動。

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韋竑宇
韋竑宇 副主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院 脊柱外科

擅長：長期從事頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、胸椎管狹窄癥、脊柱腫瘤、脊柱側(cè)彎畸形、后凸畸形、脊柱壓
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