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張碧云 副主任醫(yī)師
簡(jiǎn)介：小兒慢性咳嗽、支氣管哮喘、嬰幼兒喘息、肺炎、反復(fù)呼吸道感染等呼吸系統(tǒng)疾病的診治，以及兒童營(yíng)養(yǎng)、兒童保健和新生兒疾病的診療。
提高寶寶睡眠質(zhì)量，從以下八個(gè)方面著手：
1、在環(huán)境方面，臥室要求安靜、黑暗和涼爽。電視、電子游戲設(shè)備不放在臥室，不在臥室懲罰孩子。
2、建立有規(guī)律的睡前作息(如洗澡、穿睡衣、刷牙、看書(shū)、說(shuō)晚安)和讓孩子養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺(jué)的習(xí)慣。
3、避免睡前的刺激性活動(dòng)(如看電視或玩電子游戲)，限制睡前咖啡因的攝入(如可樂(lè)和巧克力)。
4、進(jìn)行日常體育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)好，寶寶吃得好，才會(huì)睡得好。
5、對(duì)于晚睡的孩子，父母可以將就寢時(shí)間設(shè)定為孩子當(dāng)前的入睡時(shí)間，然后逐漸將熄燈時(shí)間提前，通過(guò)在數(shù)周內(nèi)將就寢時(shí)間逐漸提前來(lái)逐漸改變孩子的晝夜節(jié)律不良。
6、安排白天小睡的時(shí)間要合理，2次睡眠之間通常需要間隔至少4h，才能建立起足夠的睡眠驅(qū)動(dòng)力，讓他們夜間很好入睡。
7、寶寶睡眠期間不進(jìn)行喂養(yǎng)、換奶片等打擾寶寶睡眠的事情。
8、合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠提高睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)每天攝入牛奶、高脂肪魚(yú)、櫻桃和獼猴桃等食物，能夠改善睡眠。
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運(yùn)動(dòng)是否可以幫助改善睡眠質(zhì)...
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睡眠質(zhì)量不好怎么辦 怎樣改善吃...
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睡眠質(zhì)量差怎么改善
睡眠是維持身體活動(dòng)的正常需要，人一旦缺乏睡眠，就會(huì)引發(fā)一系列不適癥狀甚至影響正常的工作和生活。人的睡眠遵循一定的基本規(guī)律，正常成年人的睡眠可以大致分為兩個(gè)階段，分別是淺睡眠和深度睡眠。其中淺睡眠期間容易驚醒，而深度睡眠期... 詳細(xì)»
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高血壓伴有頭暈睡眠質(zhì)量不好
高血壓是一種常見(jiàn)的慢性疾病，患者常常會(huì)伴隨頭暈和睡眠質(zhì)量不好的癥狀。以下是關(guān)于頭暈和睡眠不好的原因和建議：首先，由于高血壓導(dǎo)致血管壁的壓力增加，容易使得腦部供血不足。腦部供血不足時(shí)，人就會(huì)感到頭暈、輕飄飄的感覺(jué)，甚至昏倒... 詳細(xì)»
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醫(yī)生：失眠很傷身，提高睡眠質(zhì)量，2個(gè)重點(diǎn)要了解
眾所周知，失眠雖然不是什么大不了的事情，但對(duì)人體會(huì)有一定的不良影響。如果不對(duì)其予以足夠重視，出現(xiàn)持續(xù)失眠，不僅會(huì)給大腦造成一定損傷，還可能發(fā)生一些不可逆的危害情況。 詳細(xì)»
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輕松按摩，提升你的睡眠質(zhì)量！
當(dāng)我第一次遭遇“鬼壓床”時(shí)，我驚慌失措地試圖掙扎。但是，我發(fā)現(xiàn)這種掙扎只會(huì)加劇不適感。于是，我開(kāi)始嘗試放松下來(lái)，專注于呼吸。??慢慢地，我的恐懼感逐漸消退，內(nèi)心也變得平靜起來(lái)。我發(fā)現(xiàn)這種方法對(duì)于緩解恐慌情緒非常有效。??... 詳細(xì)»
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糖友睡眠不足，對(duì)身體有2個(gè)壞影響，得及時(shí)提高睡眠質(zhì)量
在糖尿病發(fā)展過(guò)程中身體健康容易受到影響，如果血糖持續(xù)升高沒(méi)有得到改善，有可能在血糖升高的影響下導(dǎo)致健康出現(xiàn)問(wèn)題。因此，平時(shí)需要合理控制好血糖，在血糖明顯升高時(shí)及時(shí)用藥進(jìn)行治療，這樣才能維持血糖的穩(wěn)定，否則糖尿病一旦找上門(mén)... 詳細(xì)»
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