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韓國(guó)偉 副主任醫(yī)師
簡(jiǎn)介：脊柱畸形、老年脊柱疾患、脊柱脊髓良惡性腫瘤、脊柱炎癥疾患和脊柱外傷的診治。
頸椎病的鍛煉方法多種多樣，但其核心都是對(duì)頸部后方肌肉進(jìn)行拉伸和強(qiáng)化，包括進(jìn)行頸椎操和肌肉鍛煉，例如飛龍?jiān)谔斓腻憻挿椒?，即兩手平舉，保持姿勢(shì)行走200至500步。這樣的鍛煉類(lèi)似于拉弓射箭，能夠使肌肉像弓弦一樣得到拉伸，強(qiáng)化后方肌肉肌群，同時(shí)產(chǎn)生向上和向后的牽引力，達(dá)到核心加強(qiáng)的效果。
此外，還可以進(jìn)行頸椎畫(huà)圈和兩側(cè)旋轉(zhuǎn)的鍛煉，這些同樣能夠帶來(lái)良好的效果。除了這些，打羽毛球和游泳等運(yùn)動(dòng)，也對(duì)頸部肌肉鍛煉非常有效。最后，建議大家學(xué)會(huì)保持良好的坐姿和睡姿，合理控制使用手機(jī)的時(shí)間，避免過(guò)長(zhǎng)，確保頸部有充分的時(shí)間放松，以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
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廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院 外二科
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邯鄲市中醫(yī)院 外科
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玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 手外一科
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骨外科
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頸椎病的最好鍛煉方法
得了頸椎病的人都知道，這是一種十分頑固且難以治愈的疾病。不僅讓患者感到脖子壓力負(fù)擔(dān)加重，精神狀態(tài)下降，還容易會(huì)因?yàn)閴浩阮i部神經(jīng)而引起四肢麻木乃至高血壓等并發(fā)癥。因此，得了頸椎病的人都會(huì)特別注意頸部的保護(hù)。可是單單是保護(hù)頸... 詳細(xì)»
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頸椎病康復(fù)鍛煉法
頸椎病是一種常見(jiàn)的疾病，主要是由于頸椎間盤(pán)退行性變、頸椎骨質(zhì)增生所引起的。以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，嚴(yán)重者可出現(xiàn)雙下肢痙攣，行走困難，以致于四肢癱瘓為主要表現(xiàn)的綜合征。康復(fù)鍛煉對(duì)頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)都有重要的作用... 詳細(xì)»
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肩周炎和頸椎病的鍛煉方法
肩周炎多因?yàn)榧缧鋼p傷，是肩關(guān)節(jié)周?chē)M織慢性無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，從而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)囊發(fā)生粘連，一般有慢性勞損病史，還可能急性勞損的肩關(guān)節(jié)疼痛，一般都需要治療，無(wú)法自愈，在各個(gè)方向上的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)都受限。頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征是一種... 詳細(xì)»
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頸椎病運(yùn)動(dòng)方法
頸椎病運(yùn)動(dòng)方法一般包括頸椎米字操、頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、頸椎牽引等。1.頸椎米字操：患者取站立位或坐位，保持身體放松，頭部緩慢地按照米字的筆畫(huà)順序運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向運(yùn)動(dòng)5-10次。2.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：患者取... 詳細(xì)»
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