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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
做俯臥撐是一種全身鍛煉方式，通常可以為身體帶來較多的好處，通常有增強肌肉力量、改善身體姿態(tài)、提高心肺功能、增強骨骼健康、身體塑形等。
1、增強肌肉力量
俯臥撐主要會對胸部肩部三頭肌等多個部位的肌肉進行鍛煉，經(jīng)常做俯臥撐，可以增強這些部位的肌肉力量。
2、改善身體姿態(tài)
在做俯臥撐的時候可以強化背部和肩部的肌肉，而這些肌肉在維持正確身體姿態(tài)方面起著重要的作用，所以經(jīng)常做俯臥撐，還有助于改善和維持正確的身體姿態(tài)。
3、提高心肺功能
進行俯臥撐使身體需要克服自身重量，所以會增加心率并促進身體的血液循環(huán)。心率提高后，心臟的泵血效率會增強，有助于提高心肺功能。
4、增強骨骼健康
俯臥撐屬于重力訓練，會給骨骼施加適度的負荷，有助于促進骨骼的生長和修復，從而可以增強骨骼健康。
5、身體塑形
俯臥撐在鍛煉上肢和核心肌群的同時，還可以加快燃燒身體內(nèi)的脂肪，有助于控制體重和維持健康的體態(tài)，從而使身體更加挺拔自信。
如果做完俯臥撐之后出現(xiàn)了身體不適的情況，還需要及時就醫(yī)處理。雖然做俯臥撐有較多的好處，但是鍛煉時應遵循適度以及適量的原則，避免過度訓練導致身體損傷。
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拉力器和俯臥撐
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晚上做俯臥撐有什么好處
俯臥撐是一種運動，適當?shù)淖鲞\動對增強抵抗力，減肥都是有一定的效果的，如果說是肥胖人群，或者是三高人群，適當?shù)淖龈┡P撐對于降低血脂，脂肪的代謝都是有很好的幫助的，但是運動不能太劇烈。而且要循序漸進，不能... 詳細»
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每天堅持做俯臥撐有什么好處
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每天堅持做俯臥撐有什么好處
每天堅持做俯臥撐的好處一般包括增強上肢力量、減肥瘦身、延緩肌肉衰老、改善不良體態(tài)、提高心肺功能等。1、增強上肢力量：俯臥撐可以鍛煉胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌等肌肉，堅持鍛煉可以使肌肉變得更加緊實，增強... 詳細»
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每天堅持做俯臥撐有什么好處
每天堅持做俯臥撐有很多好處。包括鍛煉胸部肌肉、鍛煉肩部和手臂肌肉、增強核心穩(wěn)定性、提高心肺功能等。1.鍛煉胸部肌肉：當做俯臥撐時，胸部肌肉是最主要的受益者之一。經(jīng)常做俯臥撐可以增強胸肌，使胸部更加結(jié)實... 詳細»
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男人堅持做俯臥撐有什么好處呢？
眾所周知，俯臥撐是非常簡單的一項運動。平時在家中準備一張瑜伽墊，就可以進行俯臥撐訓練。想要增強肌肉力量，改變身形的人適合進行俯臥撐，長期堅持下去能夠讓雙臂肌肉緊實，手部力量增強。那么，具體來說，男性堅... 詳細»
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