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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
簡介：骨關節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關節(jié)置換手術方面經(jīng)驗豐富。
雙盤打坐正確方法如下：
1、雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋，雙腳尖最大限度畫圓，以達到活動踝關節(jié)的目的。
2、雙腿向前平伸坐于床上，雙手交叉，雙手小指接近踵部，扳住右腳，順左腿盡量扳向身體，一扳一松為一次，做15-20次后，換左腳活動。
3、雙腳足心相對，雙手握住足尖，使踵部盡量向陰部靠攏，小腿與大腿接近呈平行狀，身體向前起壓15-20次。
4、兩膝向兩邊往下壓，兩腳足心相對，踵部盡量向身體靠攏，雙手壓在兩膝上，中速向下振顫1-2分鐘。
5、兩腿平伸坐于床上，把右腳收回放在左大腿上，左手扳右腳上抬，右手下按右膝蓋?；顒?5-20次后，換左腳活動。
6、兩腿平伸而坐，把右腳收回放在左大腿上，左手扳右腳，右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓，以達到開胯的目的。換左腳活動。
7、把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側，左手握住腳脖處，右手拇指和其余四指分別握住腳趾底部和背部。
8、一手抓握前足，一手握腳脖，把一側腿盤放在另側大腿靠腹部處。即完成雙盤打坐。
值得注意的是，在剛開始雙腿還沒有達到效果的時候，不能強行堅持，每次最好5分鐘之內為宜，以免給我們的腿部韌帶帶來損傷 。
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