-
-
侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
窄距俯臥撐，其起初的姿勢(shì)與平常普通的俯臥撐其實(shí)是大同小異的。只需在原來(lái)的基礎(chǔ)上做微小的變化，效果就可以會(huì)更好。就是訓(xùn)練者將雙手的手掌盡量地靠近。再用較窄的距離來(lái)進(jìn)行俯臥撐的訓(xùn)練。這整個(gè)的動(dòng)作過(guò)程中，主要鍛煉的肌群是肱三頭肌及輔助鍛煉人體的胸肌中縫。
一、練習(xí)窄距俯臥撐時(shí)的注意事項(xiàng)：
1、握距不同對(duì)于目標(biāo)肌肉的養(yǎng)成是存在差異的。窄握距俯臥撐是指訓(xùn)練者將兩肘內(nèi)收緊靠體側(cè)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于訓(xùn)練機(jī)體的肱三頭肌是有利的。當(dāng)采用寬握距做俯臥撐時(shí)人的兩肘會(huì)稍向外展的時(shí)候，對(duì)胸大肌的養(yǎng)成是有利的。
2、整個(gè)的訓(xùn)練過(guò)程都要保持好收腹挺胸的狀態(tài)。一定注意是不能拱背或是塌腰的，還要避免腰椎錯(cuò)位或是肌肉勞損等情況。
3、窄距俯臥撐鍛煉肱三頭肌時(shí)，比較適合的距離是做到與肩同寬或是略微寬。
二、練習(xí)窄距俯臥撐的好處：
1、能改善人體生理機(jī)能。窄距俯臥撐對(duì)發(fā)展人體平衡及支撐能力可以起到十分重要的作用。還可改善人體中樞神經(jīng)及對(duì)人體關(guān)節(jié)的靈活性及韌帶的牢固性能等還有一定程度的好處。
2、此外，經(jīng)常做窄距俯臥撐還可加速身體的血液循環(huán)，在增大肺活量的同時(shí)促進(jìn)人體的生長(zhǎng)及發(fā)育。
3、每天堅(jiān)持做窄距的俯臥撐可保護(hù)機(jī)體血管。對(duì)血管彈性及血壓過(guò)高的情況可以起到一定的療效。
4、俯臥撐可防止衰老。因?yàn)樽龈┡P撐可讓訓(xùn)練者的肌肉纖維變得粗壯，促使其身體的其余肌肉表現(xiàn)得更加有力量，這對(duì)于機(jī)體正常生理老化是可起到有效預(yù)防的作用的。
-
-
俯臥撐可以鍛煉背部嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
跪姿俯臥撐的正確做法
王健 副主任醫(yī)師
-
-
高血壓可以做俯臥撐嗎
李敏 主任醫(yī)師
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦女常見(jiàn)疾病...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：熟練掌握婦科常見(jiàn)...
-
-
鹽城市婦幼保健院 婦幼保健科
擅長(zhǎng)：善于應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：對(duì)婦科炎癥、月經(jīng)...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圓運(yùn)動(dòng)古中醫(yī)...
-
-
惠州市中醫(yī)醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療糖...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
鹽城市婦幼保健院 兒童營(yíng)養(yǎng)保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于兒內(nèi)科疾病...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)出生缺陷監(jiān)測(cè)...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)醫(yī)療保健工作...
-
-
佳木斯市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長(zhǎng)：對(duì)綜合內(nèi)科常見(jiàn)疾...
-
-
秦皇島市婦幼保健院 乳腺科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)外科各種疑難...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
掌上壓與俯臥撐
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
什么是負(fù)重壓俯臥撐
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
拉力器和俯臥撐
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
左右移動(dòng)俯臥撐
-
-
做俯臥撐頭暈
做俯臥撐活動(dòng)以后出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，我們要考慮有以下幾種可能。首先我們要監(jiān)測(cè)血壓的情況，如果活動(dòng)以后血壓增高，腦血管擴(kuò)張，腦血流增加，可以出現(xiàn)頭暈頭疼。血壓偏低時(shí)由于腦部供血不足，大腦缺血缺氧，也可以出現(xiàn)... 詳細(xì)»
-
-
俯臥撐肩膀酸痛
做俯臥撐的情況下肩膀酸痛，可能是由于俯臥撐的幅度過(guò)大，或者是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)所引起來(lái)的，如果患者疼痛比較輕微的話(huà)，這種情況下應(yīng)該要立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)男菹?，同時(shí)配合針灸理療熱敷的方法來(lái)緩解癥狀。如果肩關(guān)節(jié)... 詳細(xì)»
-
-
俯臥撐鍛煉什么
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于提高身體素質(zhì)，鍛煉肌肉能力就有很大的作用，而且如果有肥胖的情況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制體重，減肥也會(huì)有一定的幫助。俯臥撐練習(xí)也是一種非常簡(jiǎn)便有效的鍛煉方法，而且并不需要特殊的器... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)