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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
股四頭肌是大腿部的主要肌肉群，對于保持身體穩(wěn)定性、支撐體重和進行各種動作非常重要。以下是一些正確的鍛煉股四頭肌的方法：
1.腿舉：可以通過躺在器械上或者坐在椅子上，然后抬起直腿，使大腿與地面平行，再慢慢放下來，并重復多次。
2.硬拉：硬拉不僅可以鍛煉股四頭肌，還可以鍛煉到臀部和下背部的肌肉?？梢允褂酶茆徎騿♀忂M行硬拉練習，注意保持腰部直立，下背部略微前傾，保持動作流暢。
3.腿蹬：腿蹬器是專門用來鍛煉股四頭肌的器械，通過調(diào)節(jié)器械的重量和座椅的位置，可以達到不同程度的肌肉刺激效果。
4.深蹲：深蹲是一種非常有效的全身性鍛煉方式，主要鍛煉到腿部的大部分肌肉群，包括股四頭肌。
需要注意的是，在進行股四頭肌的訓練時，不要使用過大的重量，避免膝蓋受傷。
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