能否掌握正確鍛煉方法決定身體健康狀況，有的人知道多去運(yùn)動(dòng)的重要性，但是其中細(xì)節(jié)，注意事項(xiàng)沒有了解清楚，而是盲目跟風(fēng)，有可能在鍛煉方式錯(cuò)誤后反而帶來影響，其中不同年齡階段的人鍛煉頻率以及運(yùn)動(dòng)的量有所區(qū)別。不少人說40歲之前多鍛煉，50歲之后少鍛煉，60歲之后不鍛煉，有道理嗎？
40歲，50歲到60歲，每一個(gè)年齡階段身體情況不一樣，因此在鍛煉的強(qiáng)度，時(shí)間把控上要恰當(dāng)，但這句話說法比較片面，雖然年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，多鍛煉能提高多器官功能，對(duì)抗衰老的同時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但不代表60歲之后就不能鍛煉了。
60歲是一個(gè)門檻，已經(jīng)進(jìn)入老年階段，但現(xiàn)在的生活水平高，重視養(yǎng)生的人越來越多，有的人60歲之后依然顯得年輕，身體狀態(tài)很好，一點(diǎn)也不比年輕人差，因此可以繼續(xù)去運(yùn)動(dòng)，只不過鍛煉的強(qiáng)度要低些，時(shí)間少一些，才能降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，不代表完全靜養(yǎng)，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量都沒有。
如何運(yùn)動(dòng)才正確？
1、從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始嘗試
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該掌握方法，特別是循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始去嘗試，可以讓身體更適應(yīng)該過程，后續(xù)運(yùn)動(dòng)順利。
許多人在鍛煉時(shí)一味追求強(qiáng)度大的，覺得強(qiáng)度大才能提高運(yùn)動(dòng)效率，取得效果，卻不知道每個(gè)人身體運(yùn)動(dòng)耐力不同，如果平時(shí)不怎么鍛煉，突然間投入到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中來，可能會(huì)透支身體，短時(shí)間內(nèi)就勞累，有的人運(yùn)動(dòng)過頭還會(huì)惡心嘔吐，大量冒冷汗，嚴(yán)重有猝死的風(fēng)險(xiǎn)，還需把強(qiáng)度嚴(yán)格把控。
2、熱身到位
在鍛煉時(shí)先熱身，這一點(diǎn)能做好，后續(xù)運(yùn)動(dòng)更順利。熱身看似很簡(jiǎn)單，但許多人并沒有做到位，在運(yùn)動(dòng)前簡(jiǎn)單拉伸身體，通過小動(dòng)作來促進(jìn)血液循環(huán)，保持肌肉放松，在激活核心后去運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)現(xiàn)更順利，不容易某個(gè)部位僵硬而突然間拉傷，扭傷，其中要去跑步的人熱身更不能落下。
有的人覺得熱身很浪費(fèi)時(shí)間，沒有必要，很難做到安全運(yùn)動(dòng)。
3、控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
無論什么年齡階段去鍛煉，都應(yīng)該根據(jù)身體情況把運(yùn)動(dòng)時(shí)間把控好。有的人存在誤區(qū)，覺得運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)鍛煉效果越理想，卻不知道身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短。
如果還處于年輕狀態(tài)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以一個(gè)半小時(shí)，到了中年階段盡量控制在一小時(shí)左右，而上了年紀(jì)運(yùn)動(dòng)能力下降，不要超過一小時(shí)，時(shí)間嚴(yán)格把控才能獲得好處。
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