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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是一件非常痛苦的事情，時間久了會引發(fā)多種疾病。引起失眠的原因也是多種多樣。日常生活里的失眠癥狀主要是由于臟腑機能紊亂，溫陽功能與腎的滋陰功能不協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等造成的。如果想要改善失眠癥狀，可以通過一些食療來調(diào)理。
緩解失眠的食療有哪些
1、百合粥
取干百合30克、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，連續(xù)幾天早晚服用。可以起到養(yǎng)心安神，潤肺止咳的作用，同時適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
選取栗子10粒、龍眼干15克、粳米50克，并用文火煮粥，食時加糖適當調(diào)味。可以很好的起到補心安神，益腎壯腰的功效。同時，還能適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
選取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用?？梢悦黠@改善失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
可以選取丹參30g，并加水300ml，用小火煎至20分鐘左右，去掉渣后，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用，連續(xù)幾日服用效果更好。這對長期失眠人群有安神的功效。
注意事項
1、在睡覺前可以用微燙的熱水泡腳，泡至額頭有些小的虛汗為佳，這樣可以促進血液循環(huán)，反復幾日，改善睡眠質(zhì)量。
2、經(jīng)常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補氣血的食材做的粥或者糖水等，時間久了會讓人氣血不足，發(fā)虛等。
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