俯臥撐這一運(yùn)動(dòng)相信對(duì)多數(shù)男性來(lái)說(shuō)并不陌生，其是肌力訓(xùn)練的不二首選，在健身訓(xùn)練中十分多見(jiàn)。但對(duì)于一些健身小白，對(duì)于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)效果，可能了解不深，不便于運(yùn)動(dòng)安排。為了完善運(yùn)動(dòng)概念，對(duì)于俯臥撐運(yùn)動(dòng)的基本認(rèn)識(shí)十分重要。
俯臥撐是鍛煉身體哪些部位的肌肉？
俯臥撐有多種方式，不同的俯臥撐方式所鍛煉的肌肉部位也會(huì)有所不同。胸肌是主要的受力部位，肱三頭肌、腹部肌肉也能得到鍛煉，具體的鍛煉部位由以下姿勢(shì)所定：
一、標(biāo)準(zhǔn)式
標(biāo)準(zhǔn)式俯臥撐是最基礎(chǔ)的類(lèi)型，具體動(dòng)作為，以雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，兩臂俯撐，雙臂張開(kāi)至與肩同寬，腰椎保持自然伸直姿勢(shì)，雙手位置與頭頂平行，身體各部位同時(shí)撐起，兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，降低身體，后撐起身體。在升降過(guò)程中，需保持背部挺直，此方式主要鍛煉的是胸大肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
夾肩式俯臥撐是在標(biāo)準(zhǔn)式俯臥撐的基礎(chǔ)上稍作修改，姿勢(shì)大體與標(biāo)準(zhǔn)式相同，只不過(guò)雙手間距變窄，兩手?jǐn)[放小于肩寬，置于胸前。這樣會(huì)更需要臂力的支持，能有效鍛煉到肱三頭肌，胸大肌也能得到充分的鍛煉。
三、寬距式
寬距式俯臥撐也是在標(biāo)準(zhǔn)式俯臥撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行變換，主要區(qū)別在雙手位置的擺放上。兩手?jǐn)[放寬于肩寬，大約1.5倍肩寬，該姿勢(shì)對(duì)胸大肌外側(cè)有很好的鍛煉作用。
四、鐵牛耕地式
鐵牛耕地式是以拳或手掌作為支撐點(diǎn)，雙手撐地，雙臂打開(kāi)至與肩同寬。腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰同時(shí)發(fā)力，而后腰部下塌，貼著地皮。緊接著臀部上翹，腰部下塌，身體后拉，再重復(fù)動(dòng)作即可，這一姿勢(shì)能有效鍛煉到頸部、背部、手腕、腳踝力量。
總之，俯臥撐是健身運(yùn)動(dòng)中效果較佳的一種，其能有效鍛煉到胸大肌、肱三頭肌等多處肌肉，提升肌肉活力，提高身體素質(zhì)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
通過(guò)俯臥撐的練習(xí)，可以有效鍛煉上肢的肱二頭肌和肱三頭肌，同時(shí)對(duì)于三角肌和前鋸肌也有一定的輔助鍛煉。通過(guò)俯臥撐的練習(xí)，可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量，有利于達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，同時(shí)... 詳細(xì)»
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俯臥撐鍛煉什么
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于提高身體素質(zhì)，鍛煉肌肉能力就有很大的作用，而且如果有肥胖的情況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制體重，減肥也會(huì)有一定的幫助。俯臥撐練習(xí)也是一種非常簡(jiǎn)便有效的鍛煉方法，而且并不需要特殊的器... 詳細(xì)»
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俯臥撐后肌肉酸痛
做俯臥撐之后存在肌肉酸痛是十分正常的。這種情況是由于患者在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，使胸背部以及上肢的相關(guān)肌肉內(nèi)，產(chǎn)生了大量的乳酸沉積。除此以外，這種情況還跟肌肉的疲勞有關(guān)系。針對(duì)這種癥狀，可以通過(guò)如下的方式來(lái)... 詳細(xì)»
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新手應(yīng)該怎么做俯臥撐鍛煉肌肉
新手剛做俯臥撐，鍛煉肌肉的時(shí)候，兩手間距可以稍微寬一些或者是窄一些，剛開(kāi)始做的時(shí)候，可以先進(jìn)行扶墻進(jìn)行俯臥撐的練習(xí)，這樣難度比較小。也可以進(jìn)行上斜俯臥撐的練習(xí)，就是身體斜著成一條直線(xiàn)，選個(gè)物體撐住，可... 詳細(xì)»
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俯臥撐可以鍛煉臂力嗎
俯臥撐是可以鍛煉臂力的，它是大家很熟悉的健身動(dòng)作，它的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，實(shí)用性比較強(qiáng)，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，可以讓你隨心所欲的進(jìn)行。俯臥撐主要鍛煉臂部肌肉，腰部還有胸肌，做好俯臥撐可以幫助打造一副健碩的身材... 詳細(xì)»
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