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維生素B、C、E一般可以一起吃，可以相應(yīng)補(bǔ)充，提高療效。維生素B和維生素C是水溶性維生素，維生素E是脂溶性維生素，其中維生素B參與機(jī)體代謝、促進(jìn)成長；維生素C可抗氧化、美白淡斑、提高免疫力；維生素E可抗氧化、清除自由基、調(diào)節(jié)和維持免疫系統(tǒng)。三者同時(shí)服用并不會(huì)降低各自藥效，還能夠互相補(bǔ)充，增強(qiáng)補(bǔ)充維生素的功效。但注意用藥嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可過量服用，否則可能會(huì)導(dǎo)致維生素中毒，出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛、腹瀉等不適癥狀。

椰汁有清涼解暑、生津止渴、美容養(yǎng)顏等作用，主治暑熱煩渴、肺陰虧虛、黃褐斑等癥。一、作用1、清涼解暑：椰汁味甘，性平，含有維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清涼消暑作用，適合夏天飲用。2、生津止渴：因椰汁中含有大量水分、維生素，具有生津止渴，緩解口渴、口干等作用。3、美容養(yǎng)顏：椰汁中富含維生素C，可抑制黑色素的形成，具有美白淡斑、美容養(yǎng)顏的作用。二、功能主治1、暑熱煩渴：暑熱難耐、津液不足引起口渴時(shí)，可飲用椰汁緩解

老人可通過食物跟藥物補(bǔ)充葉酸。一、食物1、蔬菜類：菠菜、油菜、西蘭花等深綠色蔬菜中含葉酸較多，還能為機(jī)體補(bǔ)充維生素C、E等，有助于提高機(jī)體免疫力。2、堅(jiān)果類：堅(jiān)果類食物中不但富含葉酸，還有人體必需的脂肪酸，常見有榛子、核桃、葵花籽等堅(jiān)果，但因油脂含量較高，需適量食用。3、粗糧：大麥、燕麥、玉米等粗糧胚芽中葉酸含量較高，并含有膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。二、藥物若老人體內(nèi)嚴(yán)重缺乏葉酸時(shí)，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸片、復(fù)合維生素片、亞葉酸鈣片等藥物，以補(bǔ)充葉酸

烏魚的功效與作用，包括補(bǔ)充營養(yǎng)、利水消腫、美容養(yǎng)顏等，營養(yǎng)價(jià)值較高。一、功效與作用1、補(bǔ)充營養(yǎng)：烏魚中含有蛋白質(zhì)、鐵、鈣以及多種有機(jī)酸，是高蛋白、低脂肪的食物，能為機(jī)體提供多種營養(yǎng)物質(zhì)，改善營養(yǎng)不良。2、利水消腫：烏魚味甘性寒，可以補(bǔ)脾健胃，促進(jìn)體內(nèi)多余的水分代謝，避免水分在體內(nèi)堆積，達(dá)到利水消腫的目的。3、美容養(yǎng)顏：烏魚所含的膠原蛋白容易被人體吸收和利用，維生素A、維生素E等成分的含量較高，可以作用于肌膚，減少皮膚皺紋，增強(qiáng)彈性

乳鐵蛋白和OPO（1,3-二油酸-2-棕櫚酸甘油三酯）都比較重要，可以促進(jìn)寶寶的身體發(fā)育。乳鐵蛋白屬于結(jié)合糖蛋白，主要負(fù)責(zé)運(yùn)輸鐵元素，有助于身體補(bǔ)鐵，還能調(diào)節(jié)人體的免疫功能，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。OPO是一種結(jié)構(gòu)脂，與母乳中的脂肪結(jié)構(gòu)非常相似，可以促進(jìn)DHA（二十二碳六烯酸）吸收，有利于寶寶的智力發(fā)育，同時(shí)也可以提高鈣的吸收率，促進(jìn)骨骼發(fā)育，還能軟化大便，改善便秘。如寶寶出生后存在消化功能差、免疫力低下、營養(yǎng)不良等問題，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用含有上述營養(yǎng)成分的奶粉來進(jìn)行喂養(yǎng)。

血皮菜指紅鳳菜，具有補(bǔ)充營養(yǎng)、潤腸通便、保護(hù)血管等功效與作用。1、補(bǔ)充營養(yǎng):紅鳳菜含有多種維生素成分，包括維生素A、維生素C、維生素E等，也有大量的花青素，營養(yǎng)價(jià)值較高，適量吃可以補(bǔ)充營養(yǎng)。2、潤腸通便：紅鳳菜膳食纖維含量高，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出，防止便秘。3、保護(hù)血管：紅鳳菜中的不飽和脂肪酸含量較高，可以調(diào)節(jié)血脂，減少血液中的膽固醇及甘油三酯的含量，還可以降低血管黏稠度，保護(hù)血管。除此之外，還具有清熱解毒等功效，但需適量食用，以免導(dǎo)致消化不良。

睡前喝牛奶有很多好處，包括促進(jìn)睡眠、補(bǔ)鈣、緩解焦慮、提供飽腹感、保護(hù)胃黏膜等。1、促進(jìn)睡眠：牛奶中的色氨酸含量比較高，可以促進(jìn)褪黑素合成，達(dá)到鎮(zhèn)靜安眠的目的，使人盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，改善失眠、多夢等癥狀。2、補(bǔ)鈣：牛奶屬于高鈣食物，而且容易被人體吸收和利用，可預(yù)防缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、佝僂病等疾病。3、緩解焦慮：牛奶中的蛋白質(zhì)含有谷氨酸，可以改善情緒和抑制焦慮。在睡前喝牛奶，可以減輕緊張情緒，舒緩壓力，促進(jìn)放松和入睡。4、提供飽腹感：牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪含量較高，可以提供飽腹感

醋泡大蒜一般可以解膩消食、消炎殺菌、防治心腦血管疾病等。1、解膩消食：醋泡大蒜屬于酸甜口味，可去除油膩感。醋酸能增加胃酸分泌，幫助消化，提高食欲。2、消炎殺菌：大蒜中含有大蒜素，對葡萄球菌、肺炎鏈球菌等病菌有明顯抑制、殺滅作用。其所含的醋酸也有殺菌作用，適量吃醋泡大蒜可消炎殺菌，預(yù)防胃腸炎。3、防治心腦血管疾?。捍着荽笏庵械拇姿崮苘浕埽档湍懝檀?。大蒜素可清除血管中積存的脂肪，抑制血小板聚集，促進(jìn)血管擴(kuò)張，具有降壓、降脂作用

輕斷食也稱為間歇性斷食，指在保證正常飲食的情況下，間斷性少進(jìn)食或不進(jìn)食，包括隔日斷食法、5:2斷食法、果蔬汁斷食法。1、隔日斷食法：第一天正常進(jìn)食，隔天的進(jìn)食量需減少到25%~50%。2、5:2斷食法：一周內(nèi)5天正常吃飯，其他兩天的進(jìn)食量需降到25%~30%，這兩天應(yīng)間隔開來。3、果蔬汁斷食法：一個(gè)月內(nèi)隨意選不連續(xù)的2~5天進(jìn)行斷食，這2~5天內(nèi)的飲食以白開水、果蔬汁等食物為主。正確的輕斷食可以提高體內(nèi)消化系統(tǒng)的功能，但需要注意飲食計(jì)劃和食物的選擇，同時(shí)還應(yīng)合理搭配運(yùn)動(dòng)。

生蠔一般指牡蠣，女人吃牡蠣具有改善皮膚狀態(tài)、緩解疲勞等好處，但是也會(huì)引起過敏、導(dǎo)致胃腸道不適等。一、好處1、改善皮膚狀態(tài)：牡蠣內(nèi)含有豐富的維生素B12及蛋白質(zhì)，能加快皮膚新陳代謝，促進(jìn)毒素排出，減少黑色素沉積，有效改善皮膚干燥、暗沉等狀態(tài)。2、緩解疲勞：牡蠣中的氨基酸含量非常高，包括亮氨酸、精氨酸等人體必需的氨基酸，能減少乳酸堆積，改善肝臟功能，緩解身體疲勞。二、壞處1、引起過敏：牡蠣屬于海鮮類食物，其中還有一部分異體蛋白，若本身是過敏體質(zhì)，吃了之后可能產(chǎn)生過敏反應(yīng)，引起皮膚瘙癢、起紅斑等

女人長期喝黑咖啡一般有緩解疲勞、增進(jìn)食欲、利尿醒酒、增強(qiáng)代謝、抗氧化等好處。1、緩解疲勞：黑喝咖啡中含有大量的咖啡因，可使神經(jīng)興奮性增高，適量飲用有助于緩解疲勞，提神醒腦。2、增進(jìn)食欲：咖啡因可刺激胃酸分泌，幫助消化，適量飲用可調(diào)節(jié)胃腸功能，增進(jìn)食欲。3、利尿醒酒：咖啡因能阻止抗利尿激素的分泌，具有利尿作用，能促進(jìn)酒精代謝。飲酒后適量喝黑咖啡，可促使酒精隨尿液排出體外，達(dá)到醒酒目的。4、增強(qiáng)代謝：咖啡因可以促進(jìn)脂肪燃燒和代謝速度，長期喝黑咖啡可以提升新陳代謝，幫助女性維持理想體重

裙帶菜嘌呤不是很高，含量中等，但痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)需避免食用。從營養(yǎng)學(xué)角度看，每100g食物的嘌呤含量低于50mg，為低嘌呤食物；在50~150mg之間屬于中等嘌呤含量的食物；高于150mg為高嘌呤食物。經(jīng)過專業(yè)測定，干裙帶菜所含的嘌呤并不是很高，在中等水平范圍內(nèi)。正常人可以適量吃裙帶菜，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鋅、鈣等營養(yǎng)元素。但是若患有痛風(fēng)，急性發(fā)作期時(shí)不宜食用，病情穩(wěn)定后可少量食用。

食用炒花生可以延緩衰老、潤腸通便、改善記憶力等；但會(huì)引起消化不良、誘發(fā)肥胖等副作用。一、功效與作用1、延緩衰老：由于含有白藜蘆醇，是一種天然的多酚類化合物，具有較強(qiáng)的抗衰老能力，能減少皮膚皺紋。2、潤腸通便：炒花生中的膳食纖維含量豐富，適量吃可以加快腸道蠕動(dòng)速度，防止大便長期在腸道內(nèi)堆積，輔助緩解便秘。3、改善記憶力：炒花生所含的黃酮類化合物、鋅等營養(yǎng)元素，對修復(fù)大腦細(xì)胞有好處，能增強(qiáng)記憶力

含碘的食物主要包括海產(chǎn)品、蛋類、奶類等。1、海產(chǎn)品：含碘量最高的食物為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、帶魚等，其中海帶、紫菜含碘量最高，如100克干海帶中的含碘量能達(dá)到36240微克，可維持機(jī)體能量代謝、促進(jìn)腦發(fā)育等。2、蛋類：雖然蛋類的含碘量低于海產(chǎn)品，但高于其他陸地食物，如100克鵪鶉蛋中含233微克碘。3、奶類：牛奶、羊奶等奶類中也含碘，其中純牛奶的含碘量較高，100克純牛奶通常含150微克左右的碘

吃黑巧克力是否會(huì)胖與食用量有關(guān)，如合理控制攝入量，一般不會(huì)胖；但攝入過多，可能會(huì)胖。1、不會(huì)：雖然黑巧克力的熱量高，但每天攝取量不超過20克，不用擔(dān)心熱量攝取超標(biāo)。它還含有豐富的咖啡因、多酚、黃酮類物質(zhì)等，可以促進(jìn)交感神經(jīng)修復(fù)，使得新陳代謝加快，有助于燃燒脂肪，還有輔助減肥作用。2、會(huì)：100克黑巧克力中含544大卡的熱量，若每天大量食用，攝取的熱量過多，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，可能導(dǎo)致長胖。

養(yǎng)心菜有清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神、散瘀止血等功效與作用，常用來涼拌、素炒、肉炒。一、功效與作用1、清熱解毒：養(yǎng)心菜性平、微涼，有清熱解毒的功效，常用于治療燒燙傷、瘡癤癰腫。2、鎮(zhèn)靜安神：養(yǎng)心菜歸心經(jīng)，可鎮(zhèn)靜安神、平肝寧心，對心悸、失眠等癥狀有一定的緩解作用。3、散瘀止血：養(yǎng)心菜味酸收斂，有止血、消腫、散瘀等作用，適用于吐血、尿血、便血等癥狀的治療。二、食用方法1、涼拌：將養(yǎng)心菜焯水后，控干水分晾涼，加入各種調(diào)味料攪拌均勻即可食用，口感清脆爽滑

反式脂肪酸食品有很多，常見的包括奶油類食品、油炸類食品、膨化類食品等。1、奶油類食品：如奶油面包、泡芙等，這些食物通常采用烘焙的方式制作而成，會(huì)用到酥油，還會(huì)放入大量奶精，進(jìn)而產(chǎn)生反式脂肪酸。2、油炸類食品：包括炸雞腿、炸薯?xiàng)l等，在制作過程中通常需要反復(fù)高溫油炸。普通的植物油加熱到一定程度會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，對人體健康有一定影響。3、膨化類食品：薯片、蝦條等都是常見的膨化類食品，制作時(shí)通常會(huì)加入氫化油脂，再進(jìn)行高溫油炸，所含的反式脂肪酸比較多

菠菜豬肝湯具有補(bǔ)血造血、保肝明目、美容養(yǎng)顏等功效。1、補(bǔ)血造血：豬肝和菠菜中都含有豐富的鐵元素，適量食用可起到補(bǔ)鐵、補(bǔ)血作用。豬肝中還富含蛋白質(zhì)，可促進(jìn)血紅蛋白生成，具有一定的造血功能。2、保肝明目：堅(jiān)持食用后，能為機(jī)體補(bǔ)充B族維生素。B族維生素可參與新陳代謝、分解脂肪，有一定的護(hù)肝作用。還能補(bǔ)充維生素A，對緩解視疲勞、提高視力有一定幫助。3、美容養(yǎng)顏：湯品中所含的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，可抗氧化，清除自由基，抑制黑色素合成，常吃能美白、滋潤肌膚

花雕酒有行氣活血、延緩衰老、增強(qiáng)免疫等功效作用。1、行氣活血：花雕酒性溫，可以行氣活血，加熱后飲用還能驅(qū)寒，可改善血瘀導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)、四肢發(fā)冷、痛經(jīng)等癥狀。2、延緩衰老：花雕酒中含有豐富的B族維生素以及酚類化合物、活性酶等，能提高人體細(xì)胞活性，也有一定的抗氧化作用，減少自由基損傷，適量飲用可以延緩衰老。3、增強(qiáng)免疫：這種酒中的蛋白質(zhì)含量較高，經(jīng)微生物酶降解后更容易被人體吸收，有利于免疫球蛋白合成，提高機(jī)體免疫力

含胡蘿卜素的食物很多，包括深色蔬菜、黃色水果、動(dòng)物內(nèi)臟等。1、深色蔬菜：胡蘿卜、空心菜、黃瓜等深色蔬菜中含有較多的胡蘿卜素，可在人體轉(zhuǎn)化為維生素A，具有抗氧化、保護(hù)眼睛等作用。2、黃色水果：一般黃色水果中，胡蘿卜素含量較高，如橙子、橘子、芒果等，還含有維生素C、維生素E等，可抗氧化，清除自由基，美容養(yǎng)顏。3、動(dòng)物內(nèi)臟：豬肝、雞心等動(dòng)物內(nèi)臟中富含胡蘿卜素、鐵、磷等微量元素，適量食用可緩解貧血。此外，還有黃豆、玉米等粗雜糧，但要注意不可過多食用上述食物，以免因胡蘿卜素?cái)z取過多，導(dǎo)致皮膚、鞏膜黃染等。