如果發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)退行性變速度加快，有磨損產(chǎn)生疼痛感，腰椎也經(jīng)常疼痛讓局部的活動(dòng)受到限制，可要結(jié)合自己的個(gè)人習(xí)慣，常見(jiàn)動(dòng)作來(lái)判斷原因，因?yàn)椴糠謩?dòng)作會(huì)傷害腰椎，毀壞膝蓋，沒(méi)有糾正，久而久之局部疼痛表現(xiàn)會(huì)持續(xù)，甚至出現(xiàn)某些病變。要保持健康，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)方法，坐姿還是站姿都應(yīng)該正確，才能保護(hù)好身體。
1、蹺二郎腿
很多不良動(dòng)作會(huì)傷害膝蓋，影響腰椎功能，例如比較常見(jiàn)的蹺二郎腿。很多人在辦公的過(guò)程中不斷更換各種姿勢(shì)，感覺(jué)到蹺二郎腿的時(shí)候身體輕松舒服，因此長(zhǎng)時(shí)間保持著這個(gè)動(dòng)作。
其實(shí)，蹺二郎腿會(huì)影響身體多個(gè)部位的骨骼健康，蹺二郎腿的時(shí)候膝關(guān)節(jié)的扭曲幅度大，對(duì)其功能保持正常不利，還會(huì)讓骨盆傾斜，腰椎的受力不均勻，長(zhǎng)時(shí)間下去腰椎勞損，變形的可能性大，還會(huì)增加腰椎間盤突出癥的患病率，需要及時(shí)改掉。
2、提重物深蹲
有部分人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)塑造完美的身形，多采取提重物深蹲這種方式。提重物深蹲動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是提重物增加了身體的負(fù)擔(dān)，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)也會(huì)受累，更容易加速其磨損。
如果在進(jìn)行的過(guò)程中膝蓋產(chǎn)生疼痛感，局部肌肉酸脹疼痛，可不要勉強(qiáng)進(jìn)行。很多人還利用啞鈴來(lái)增加負(fù)重，容易影響腰椎功能，在下蹲之后起身，腰部過(guò)度發(fā)力同樣也會(huì)損傷腰椎。
3、彎腰駝背長(zhǎng)時(shí)間走路
長(zhǎng)時(shí)間走路有一定的隱患，雖然走路屬于較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，但是并非所有人都適合經(jīng)常走路，年邁的老年人或者本身關(guān)節(jié)有病變的人，長(zhǎng)時(shí)間走路膝關(guān)節(jié)磨損越發(fā)嚴(yán)重，可能局部會(huì)疼痛酸脹。
加上有部分人走路時(shí)沒(méi)有保持正確的姿勢(shì)，彎腰駝背，走路時(shí)沒(méi)有精神，久而久之腰椎也會(huì)慢慢彎曲，變形，變成習(xí)慣后駝背情況會(huì)越發(fā)明顯。想要保護(hù)身體，走路不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，還要注意姿勢(shì)問(wèn)題。
4、葛優(yōu)躺且盤腿
毀壞膝蓋，增加腰椎負(fù)擔(dān)的動(dòng)作有許多，例如葛優(yōu)躺的時(shí)候又盤著腿，這個(gè)動(dòng)作同樣有隱患。有部分人躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，看電視，全身保持完全放松的狀態(tài)，葛優(yōu)躺的同時(shí)又盤著腿，盤腿時(shí)間長(zhǎng)會(huì)感覺(jué)到腿部酸脹，麻木，而葛優(yōu)躺時(shí)局部的受力不均勻，基本上讓腰椎來(lái)受力，也會(huì)影響腰椎功能。
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